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簡嘉佑
A9娛樂城
<p>【台灣醒報記者簡嘉佑綜合報導】半夜睡不著覺？可能是「慢性失眠」惹得禍！部分民眾一旦於半夜醒來，就無法再度入眠，專家指出，如果此狀況一週發生3次以上，可能出現「慢性失眠」（Chronic Insomnia Disorder）的症狀。醫師建議，減少睡前喝飲料，下午喝咖啡，且避免白天打盹，遵守嚴格的睡覺時間表，都是改善狀況的好方法。</p> 慢性失眠與夜醒症狀 <p>《<a href="https://www.nytimes.com/2021/07/13/well/mind/sleep-insomnia-tips.html">紐約時報</a>》報導，大腦在睡眠期間有深層與淺層睡眠兩種模式，在淺眠階段受到干擾就容易出現驚醒的狀況，而大部分人都可以輕易地再度入眠，所以半夜醒來通常是無害的。</p> <p>然而，根據《<a href="https://www.sleepfoundation.org/insomnia/types-of-insomnia">Sleep Foundation</a>》定義，「慢性失眠」是民眾出現長期難以入睡的狀況，每週至少有3個晚上超過30分鐘才睡著，且狀況持續3個月以上。A9娛樂城此外，反覆性的夜醒症狀（半夜突然醒來，時間超過30分鐘）或比預計起床時間早30分鐘起床，也被視為警訊。</p> <p>導致失眠的主要因素是「生活壓力」與「焦慮感」，如果民眾於半夜醒來就開始擔憂，休息不足會影響工作表現、月底的帳單還沒繳等狀況的話，就會刺激交感神經系統而產生所謂「戰或逃反應」（Fight-or-flight response），指生物感知到危險事物後，分泌腎上腺素等一系列身體反應，就會使重新入睡變得更困難。</p> 睡前勿喝水 <p>針對失眠的狀況，醫師提出四大建議，一、「睡前別喝東西」，睡前喝水會導致半夜起床上廁所的需求。另外，醫生也提醒，雖然喝酒有鎮靜的效果，但身體在代謝酒精的時候，會使睡眠品質下降，導致半夜驚醒的機率提高；二、「下午2點後別喝咖啡」，因為一杯咖啡的咖啡因可持續作用的時間超過12小時。</p> <p>三、「避免白天打瞌睡」，西北大學精神學助理教授艾伯特表示，上午打瞌睡會使得晚上更難入睡，如果民眾真的需要午睡的話，時間盡量提早，並縮短睡眠的時長；四、設定「睡眠時間表」。研究表明，不規律睡眠會打亂身體的晝夜規律，與體內褪黑激素的分泌有關，並提醒民眾確保「同一時間起床與睡覺」。</p> <p>醫師提醒，如果在落實上述措施後，狀況依舊沒有改善，可能就罹患了更嚴重的睡眠相關疾病，包括睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群等，此時就必須尋求醫師的協助。</p>
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